co na 3 raz

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód klatki : 94 Pas: 72 Obwód bioder: 92 Generalnie mocno pilnuje tego co jem, słodyczy prawie wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, [...]

[...] jak Solis(cepy w półdystansie). Tak Haye zaprezentował się nieźle z Solisem(mega forma Solisa na tych mistrzostwach) korzystnie(atak). Trener Solisa(Diaz,teraz tez go trenuję,to dobrze,ze trener,który doprowadził go do szczytów w amatorce jakis czas temu dołączył do niego w karierze PRO)...Przygotował(podejrzewam,ze to też on [...]

[...] zła technika? na suwnicy latwo o kontuzje gdyz narzuca ona inne niz naturalne trajektorie ruchu sztangi. zakwasy nie sa warunkiem koniecznym aby nastapi wzrost. a teraz co do stosunku "sapania" do włożonej pracy : kiedy wykonujesz MC, przysiady czy przysiady przednie, a takze wioslowanie, wioslowanie jednoracz czy [...]

[...] i idę natychmiast na siłownię. Około godziny 7:30 jestem na miejscu i ćwiczę 2 godziny. Robię trening siłowy i trochę aerobów. Chciałbym dodać to treningu odżywki - białko oraz reduktor tłuszczu. Jakie suplementy polecacie oraz jak radzicie je dawkować. Czytam, że niektóre odżywki należy brać na czczo i przed treningiem. w moim przypadku to [...]

JW Panowie. Od 1 kwietnia po raz kolejny startuje z testem na forum, tym razem extremalna masa. Posiadam z poprzedniego cyklu pol puszki TCMu i chce do tego dokupic mocnego dopalacza przedtreningowego zawierajacego kreatyne. Dawno nie przygladalem sie tego typu suplom i nie wiem co aktualnie jest na TOPIE. Prosze o osoby w temacie o porade. [...]

[...] >10mg, bardzo dobra pompa na treningach, czasem az mi przeszkadzala przy robieniu martwego ciagu czy przysiadow, dolne plecy spompowaly sie az do bulu, dlatego MC nie raz robilem jako ostatnie cwiczenia dnia libido specjalnie nie powinno sie zmienic, ewentualnie na minus zadbaj o oslonki, dodaj troche testa (np enana 250 e4d)) i bedzie [...]

[...] Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Zawsze moja waga byla w granicach 55-60 kg z natury nie jestem jakims chudzielcem zawsze bylam troche "przy kosci", mialam grubsze uda oraz "boczki". 3 lata temu zaczelam brac tabletki antykoncpcyjne na poczatku bylo wszystko ok ale po pewnym czasie moja waga zaczela raptownie leciec w gore a jedlam tyle co [...]

[...] z dużo cięższymi od siebie (i starszymi) wyrobiłem - moim zdaniem - dobrą technikę uderzenia (od skrętu kostki, przez biodro, bark po przedramię i nadgarstek) dlatego teraz chciałbym poprzeć to bardziej masą, której mi brak. Odnośnie treningu na siłowni - tutaj też zauważam dużą przewagę przede wszystkim bardzo silnych nóg, b. mocnego [...]

[...] z receptorami androgenowymi ale także z progesteronowymi co z kolei skutkuje z większą podażą prolaktyny. To tyle z suchych faktów. Jesteś dorosłym facetem więc pewnie nie raz uprawiałeś seks z kobietą, a jeżeli nie to sam ze sobą. I jak to jest? Jesteś podniecony, jedziesz, jedziesz, strzelasz... i nagle robisz się jakiś zmęczony, czasami [...]

Dane: wiek: 30 lat Staż:7-8 lat pozniej 8-9 lat przerwy i teraz około 5-6 mcy cwiczenia Wyniki kiedys: waga 121-122 kg, 190 kg na klate, w lapie 50-50.5 cm Aktualne wyniki: Waga 114 kg, 170 na klate, lapa 48.5 cm chcialbym wziac 1 swoj cykl. Mam bardzo dobra tendencje do przybierania na masie. Nie moge zdecydowac sie co wziac. Kupilem sobie na [...]

Dzien 33. Dzien Aerobow Witam wszystkich serdecznie po raz drugi w ciagu dzisiejszego dnia Cardio na crosswalkerze 50minut. Dieta. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie [...]

Ten tydzień bez biegania, jedziemy splitem na razie. Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie [...]

Jestem Jeśli masz świeże jajka z pewnego źródła, to pokuś się o wbełtanie żółtka do soku Będziesz miała rewelacyjny szejk pro-zdrowotny Warzywa, wiadomo, najlepiej takie bio, ale jeśli ich brak, trzeba się zadowolić tym, co dostępne. Węglowodanów w diecie wczorajszej zabrakło Ci sporo, bo aż 30g. W takim przypadku powinnaś dojeść, ale raczej [...]

Podwieszam jeszcze raz @Witam mam takie pytanie nie wiem czemu ale bardzo dużo masy mi idzie w nogi 3 miesiące wcześniej przed zaczęciem dobrego treningu i diety(wcześniej była przerwa) np. w udzie miałem 50 cm w łydce 32 cm. po 3 miechach mam ponad 60 cm w udzie i ponad 40 w łydce góra urosła również ale nie tak jak nogi. Wiadomo uda to bardzo [...]

Tomku zapoznaj się proszę dokładnie z relacją ze zlotu sfd na tej stronie co ją podobno czytałeś i przemyśl to wszystko raz jeszcze....

[...] można nic zrobić. Mam dietę jem dużo nabiałów mięsa ale nie jest ona rygorystyczna czasami wpadnie jakaś czekolada czy napój typu Fanta ale nie często. Powtórzę to jeszcze raz na siłowni trenuję dla siebie i mam pewnie jakieś cele typu atletyczna sylwetka. Zawsze kiedy myślę o kulturystyce przypominam sobie sylwetki ludzi z ery przed [...]

[...] ale impreza była udana Niedziela (bez treningu) Dieta Na czczo (9:20)- 30g Creatine Vitargo + 3kaps Argininy Śniadanie (9:45)- kanapki z żółtym serem, wędliną i pomidorem oraz kabanosy Między posiłkami (12:00)- 10g BCAA 1posiłek (13:30)- zupa pomidorowa, ziemniaki + karkówka i rolada wieprzowa + surówka 2posiłek (16:30) – 35g WPI CFM [...]

Witam! Ostatnio zauważyłem, że jest co raz więcej pytań typu: Jaką ławeczkę zakupić? Która ławeczka lepsza? Czy ten sprzęt będzie dobry? itp. dlatego postanowiłem ułatwić sprawę w wyborze takim ludziom poprzez założenie tematu, w którym będą mogli zobaczyć opinie użytkowników o danym sprzęcie. W temacie prosiłbym o wypowiedzi użytkowników którzy [...]

[...] dostanie swoje przeprosiny. Ale ja nie jestem nic nie wartym człowiekiem bez klasy jak on więc nigdy bym czegoś takiego nie zrobił Bisping w rozmowie z Fighters Only po raz kolejny stwierdził że uderzenie kolanem było wynikiem błędnej oceny momentu walki i nigdy nie miał zamiaru faulować swojego przeciwnika. Dodał też że dał się ponieść [...]